Физическая нагрузка и иммунитет.
В связи с тем, что многие перешли на удаленку и спортивные заведения закрыты, растет рост популярности самостоятельных занятий.
Это просто прекрасно, что люди осознают важность поддержания физической активности. Действительно, умеренные тренировки
благотворно влияют на весь организм, т.к. запускают кровообращение во всех системах и органах.
(Я ничего здесь сам не придумал, а беру данные из статей Института клинической иммунологии РАМН и открытых источников на эту тему, и добавляю свои наблюдения, как тренер.)
Умеренной считается нагрузка в пульсовой зоне 60-70% от максимального значения. Максимальный пульс - это сугубо теоретическая величина, некий предел. Ваше сердце не бьется с такой частотой.
Есть куча формул, как считать этот максимальный пульс, наиболее простая и отвечающая запросам: 220 минус возраст, т.е. Мой максимальный будет 220-33=187 ударов в минуту. Умеренной для меня будет зона 112-130 уд/мин. Вам комфортно дышать, мышцы не становятся ватными, появляется испарина на теле.
Время! Если заниматься такой нагрузкой больше часа - будет перегрузка. Время Еще один фактор, который влияет на тело.
Если Вы - начинающий, то прогулка 20-30 минут уже будет хорошей нагрузкой. Если Вы уже занимаетесь более менее регулярно, то 30-60 минут (с разминками и заминками) будет достаточно.
Что происходит после 60 минут?
если нагрузка интенсивная или продолжительная резко перераспределяются ресурсы тела в направлении мышц! Это очевидно. Лабораторные исследования доказывают, что иммуноглобулины перестают вырабатываться после нагрузки. У марафонцев после 2.5 часа бега иммунитет падает на 50% и начинает восстанавливаться только через 6 часов и до 72 часов они могут пробыть без иммунитета, как ВИЧ-положительные. Пловцы-профессионалы чаще подвергаются ОРВИ, чем любители. Кровь оттекает от слизистых и от кишечника (как мы знаем до 70% иммунитета содержится именно в нем). Ну, вы поняли.
ЧТО ДЕЛАТЬ В УСЛОВИЯХ ПАНДЕМИИ?
- Заниматься он-лайн или самостоятельно, поддерживая иммунитет! от 30 до 60 минут (30-35 минут оптимально)
- Низкая и средняя интенсивность! Умеренная нагрузка! Иога, гимнастика, бег, МФР
- Сон! Восстанавливаемся 7-8 часов взрослые, 8-9 часов дети.
- Сбалансированное питание! Витамины С, E, D, группа B, медь, железо, цинк
НЕЛЬЗЯ оставлять обычный тренировочный процесс, если он нацелен на спортивный результат, похудение, рельеф и прочее. Таким образом, вы подорвете иммунитет!
